預防掉髮的保健飲食
想要用有健康亮麗的頭髮,除了對外的保養(例如:洗髮.頭皮保養用品),體內營養元素的適量提供也是息息相關!
頭髮養分供給不足的時候,可能會導致頭髮乾燥.斷裂甚至掉髮問題,如果加上個人遇到的因素,例如:熬夜.壓力.產後或是停經等,
會更顯嚴重
。
(1)蛋白質-豆.魚.肉.奶.蛋類
身體最重要的營養基底就是蛋白質,而頭髮也是由蛋白質組成,充足的蛋白質可以加強毛囊的血液循環,幫助頭髮健康,
相反的如果不足時,就容易造成掉髮。
(2)維生素C-莓果.芭樂.柑橘.奇異果.甜椒
膠原蛋白也是讓頭髮強韌的重要組成元素,鞏固髮根以及頭皮彈性,頭髮如果缺乏膠原蛋白就容易乾燥
、分岔、斷裂,而維生素C就是合成膠原蛋白的媒介~
建議成人每天攝取2-3個拳頭大小的水果,例如:芭樂.柑橘.奇異果等。
(3)維生素E-堅果
主要是抗氧化作用,幫助防止自由基損傷造成的落髮,在堅果中就含有豐富的維生素E
(4)鋅-貝類.魚.肉.內臟
鋅是參與蛋白質及血紅素合成的重要營養素,動物性食物含較多鋅的有貝類(牡蠣最多),魚.肉類...等。
